清晨起来喝杯水

　　清晨起床后先喝一杯水，对身体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化，这已是经过医学证明的健康生活习惯。早晨起来，胃肠正处于空乏状态，水可以很快被吸收，并渗透至细胞组织内，使肌体补充到充足的水分，血液循环恢复正常，从而提高人体的抗病能力，大大降低心脑血管的发病率。

    人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄得比较多，致使血液的黏滞度比较高，及时喝水可以预防脑梗塞与心肌梗塞这些疾病。有些人清晨起来没有食欲，不想吃东西，如果喝上一杯水，使趋于睡眠状态的副交感神经兴奋起来，就会使人产生食欲。而且早晨起床后喝杯水，还能促进肠胃的蠕动，有利于排便，从而起到清洁体内垃圾的作用。正因为第一杯水的重要，人们才把它称作“救命水”、  “健康水”、  “美容水”、  “排毒水”。

    第一杯水如此重要，那么应该如何来喝呢？ 

    早晨起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料，因为这些东西非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。早上起来应该喝一杯白开水。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而白开水中的钙、镁元素对身体健康很有益。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

    早晨起床后喝与室温相同的开水最佳。若是在头天晚上就晾白开水，一定要记得加上盖子，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。虽然开水在自然冷却到20℃～30℃时，溶于其中的氯气会减少一半，但对人体有益的微量元素并不减少，其理化特性与细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。研究发现，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水，具有特殊的生物活性，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。天冷时可喝温开水，这样可以减少对胃肠的刺激。有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合适的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，其实，淡盐水虽然能清理胃肠，对于习惯性便秘有改善作用，但是，淡盐水不利于使血液得到稀释，不但不能纠正夜间的高渗性脱水，反而会令人更加口干。而且，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

    清晨起床喝的第一杯水，水量以300毫升左右最合适。应该是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。喝水的方式最好是小口小口地喝，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等症状的出现。

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